plan dwa

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

[...] 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to poprawa ogólnej siły i sprawności(jak mi otworzą klub do tego planu 3xweek dojdzie trening K1 2xweek). I teraz kilka pytań. 1.Plan nadaje się do użytku(3xtydz), jest ok? 2.Wiosłowanie dużym ciężarem lepiej robić z odkładaniem sztangi na [...]

[...] że obiad wmuszam...? Połączenie bicepsów z plecami i klatki z tricepsami, czemu nie? Jeżeli ma to przynieść efekty. I tak stanowczo wynika z wszystkich porad że muszę ten plan zmienić. Choć nie ukrywam, że w chwili obecnej mam pewien nadmiar informacji i jakoś nie mogę tego złożyć w kupę. Może ktoś (prośba do specjalistów) spróbuje to złożyć [...]

Znaczy nie chodzi o to że muszę jakoś bardzo restrykcyjnie ćwiczyć poza tymi ćwiczeniami które wymieniłem. On mówił że po jakimś czasie powinienem ten plan troche zmodyfikować. Chodzi mi Czy np jak jednego dnia robię biceps na wyciągu dolnym to już wystarczy i np robienie go uginanie młotkiem czy też tym modlitewnikiem tego dnia ma sens? Czy [...]

/SFD/2023/7/17/2a17e7a5e1374a8492a96f675bdec533.jpg Widać, że układałeś plan treningowy sam, a dodatkowo widać, że nie masz w tym temacie doświadczenia bo plan ma sporo błędów. Podstawowym błędem na Twoim etapie jest wysuwanie na prym partii treningowych, w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu [...]

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

[...] odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Przysiad na suwnicy Smitha.  seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  [...]

[...] - novothyral 100+20 (100 t4 + 20 t3) , cytomel 12,5mg t3 dni 16-17 - novothyral 100+20 (100 t4 + 20 t3) - mniej t3 żeby lepiej się nabić do zawodów waga przed cyklem: 63kg plan: 18dni 4 dni - 300mg dziennie - 3 x 100mg 7 dni - 200/300/200/300/ 200/300/200 6 dni - 300/300/500/400/300 / 200/ odstawienie na 6 dni przed zawodami! żeby zeszła woda [...]

Generalnie plan ustawiłem sobie sam jakis czas temu i go stosuje, widze ze daje efekty ale dwa dni temu napisalem posta o taki plan ale nikt jak dotąd nie raczył odpowiedziec czy jest dobry i czy cos w nim poprawic. A wiec wyglada to tak. Dzis naprzykład biegne na czas 3km aby nastpenego dnia zastosowac kilku dniowy trening interwałowy puzniej [...]

[...] o sobie tym lepiej jesteśmy w stanie Ci pomóc. Kwestia podstawowa to Twoje wyniki siłowe, jeśli nie są na dzień dzisiejszy na przyzwoitym poziomie to za wcześnie na plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Ten trening dołu ciała siłowy dość ubogi tak na prawdę wykonujesz tylko dwa ćwiczenia, co prawda podstawa treningu siłowego, ale [...]

[...] hantla za głowę leżąc to przenoszenie? Wyciskanie hantli na boki masz na myśli unoszenie bokiem? Jeśli tak to może zostać. Plan C też nie jest zły, ale brakuje mi w całym planie jakiejś formy uginania nóg żeby dopełnić treningu tyłu uda. Co do stabilizacji to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie [...]

[...] treningu push. Ogólnie jak już bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull na 4 dni po dwa treningi push i dwa treningi pull. Jeśli zostaniesz przy swoim planie to brzuch możesz trenować w dni normalnego treningu na jego końcu. W pull bym dał jeszcze jakąś formę wiosłowania na grzbiet, a w nogach dobrze by było dołożyć jakąś [...]

[...] DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) W stopce każdego mojego wpisu są linki do wcześniejszych testów/konkursów w [...]

/SFD/2024/1/15/af46e75caebd4a54b77e81198cd7f9c9.jpg Z tego co piszesz to masz już rok sensownego trenowania za sobą więc plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że [...]

/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]

[...] (bo to trzeba zrobić wywiad, wiedzieć co ile i czego dana osoba jadła w przeszłości, ile je teraz, jaką pracę wykonuje, czy uprawia jakąś aktywność fizyczną czy nie, plan dnia oraz historię otyłości w rodzinie znać i wiele innych rzeczy) ale naprawdę osobom takim jak ty co nie mogą schudnąć przez pół roku naprawdę doradzam udanie się do [...]

tymul2 Plan zostaw jeden przez cały cykl treningowy zmieniasz tylko stopniowo intensywność dokładając co dwa tygodnie kolejny obwód. trening powinien śmiało trwać 6-8 tygodni pozdro

[...] poprawiania wyników siłowych gdzie ćwiczenie wykonujesz raz w tygodniu tylko częściej ale to wszystko zależy od osoby i tego jak reaguje układ nerwowy na trening. Ogólnie plan jeśli chodzi o te dwa główne boje jest całkiem w porządku bo na nich chcesz się skupić. Ja bym nieco pozmieniał plan pod kątem kolejności ćwiczeń bo jednak podciąganie [...]

[...] Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można rano zrobić trening siłowy, a później np. aeroby. Pamiętaj jednak o tym, że przed treningiem należy zjeść posiłek około 2 godziny, a po nim w miarę szybko. Musisz więc odpowiednio to wkomponować w swój plan dnia. /SFD/2018/3/27/c693c676e96242fabdad929864bd9678.jpg

[...] być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w poniedziałek i piątek nie ma sensu? No ten trening to dopiero sobie rozpisałem, jeśli będę przemęczony [...]